정신과 의사가 추천하는 스트레스 관리법 5가지!

스트레스 관리의 목표는 모든 스트레스를 없애는 것이 아닙니다. 실제로 스트레스는 유용한 자극이 되어 최고의 실적을 내는데 동기부여 역할을 하기도 합니다.

삶의 질과 활력을 유지하면서 스트레스의 악영향을 제한하는 것, 즉 스트레스가 너무 많지도 적지도 않은 최적의 상태를 유지하기 위해 꾸준히 노력하고 관리하는 자세가 중요합니다.

그럼 오늘은 정신과 의사 추천! 스트레스 관리법 5가지를 소개시켜드리겠습니다.

4-7-8 호흡법

스트레스 받는 일이 생길 때는

▶ 4초간 숨을 들이마시고,
▶ 7초간 숨을 멈춘 다음,
▶ 8초간 숨을 뱉어보세요.

심호흡은 명상을 하는 것과 같은 효과를 주며 마음을 안정시켜줍니다.

영국 서섹스대학교 심리학과에서 연구한바에 따르면 스트레스 해소법 1위는 바로 ‘독서’였습니다.

6분가량만 독서를 해도 스트레스가 68%나 감소가 됐고, 심박수가 낮아지면서 근육의 긴장도 풀린다고 합니다.

잠을 잘 때 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬은 신진대사와 피로 해소에 도움을 주는 결정적 호르몬입니다.

멜라토닌은 오후 11시에서 오전3시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 그러니 11~3시 사이엔 꼭 잠들어 있는 것이 좋습니다.

모든 일을 시간에 쫓겨서 하면 스트레스 지수가 급격하게 올라갑니다.

그래서 똑똑한 사람들은 모든 일에 10분씩 일찍 움직입니다. 출근도, 등교도, 약속도 항상 10분 일찍 시작합니다.

하루 30분만 걸어도 우울증이 완화되고 심장병이 줄어들며, 기억력도 개선됩니다.

특히 규칙적으로 걷게되면 자율신경이 원활해지면서 스트레스가 줄어들고 정서적 안정감과 유쾌함이 찾아옵니다.

인생에서 스트레스는 피하고 싶어도 피할 수 없는 작은 악마와도 같습니다.
하지만 그 악마가 싫다고 그 악마와 싸우다보면 오히려 그 악마의 힘이 강해지게 됩니다.

스트레스라는 악마의 힘을 없애는 가장 효과적인 방법은, 그 악마와 싸우는 것이 아니라 그 악마가 싫어하는 것들을 하는 것입니다.

긴장될 때 심호흡을 해주고 하루 6분이상 책을 읽으며 11시~3시에는 반드시 자고 하루 30분씩 걷는 것만으로도 스트레스라는 악마는 당신에게 흥미를 잃어버릴 것입니다.

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