‘이 부위’ 마사지의 중요성
체내에 흘러 다니는 피가 활발하게 순환해야만 우리 몸은 건강하게 유지될 수 있습니다. 그 중에서도 혈액순환에서 놓치면 안 되는 중요한 부위가 있습니다.
바로 ‘종아리 근육‘입니다. 이 작은 부위는 마치 두 번째 심장처럼 작용하여 발과 다리에서 수행된 혈액을 다시 심장으로 되돌리는 역할을 합니다. 다리를 움직이지 않으면 혈액이 응고되어 혈전이 발생할 수 있으며, 이는 혈관을 막아 생명에 직결될 수 있는 위험한 상황을 초래할 수 있습니다.
특히 좁은 비행기 좌석에서 오랫동안 앉아있으면 다리가 부을 수 있습니다. 이는 혈액 응고와 혈전의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이렇듯 종아리 근육은 몸 전체의 혈액순환에 미치는 영향이 크기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 일상에서 종아리 근육을 꾸준히 마사지하고 단련하면 몸의 전반적인 혈액순환을 촉진하고 건강을 유지할 수 있습니다.
그럼 종아리 마사지 효과와 마사지 방법을 알아봅시다.
10분의 마사지만으로 평균 혈압 10mmHG 감소
이러한 꾸준한 관리는 실제로 일본에서 수행된 연구에서도 확인되었습니다. 고혈압 환자 10명에게 10분간의 종아리 마사지를 시행한 결과, 혈압이 평균 10㎜Hg 정도 감소했다고 보고되었습니다.
종아리 마사지는 잠들기 전에 실시하며, 다양한 동작을 5~10회씩 반복하는 것이 좋습니다. 마사지는 아래에서 위로, 적당한 압력으로 진행되어야 합니다. 손바닥으로 아킬레스건부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어주고, 종아리 안쪽부터 바깥쪽까지 순서대로 누르는 것이 효과적입니다.
종아리 마사지 방법
①손바닥으로 아킬레스건부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어주고
②종아리 안쪽(복사뼈부터 무릎 안쪽을 향해)을 엄지손가락으로 꾹꾹 누르고
③무릎을 세워 양손으로 아킬레스건과 무릎 뒤쪽의 중간 부분을 누르고
④종아리 바깥쪽(복사뼈부터 무릎 바깥을 향해)을 누르는 것이다.
추가적인 종아리 운동 – 발뒤꿈치 올렸다 내리기
또한, 간단한 운동으로도 종아리 근육을 강화할 수 있습니다. ‘허벅지 올리기 워킹’이나 ‘발뒤꿈치 올렸다 내리기’는 쉽게 실시할 수 있는 운동 중 하나입니다. 이런 간단한 운동 또한 종아리 근육의 단련에 도움이 되며, 건강한 혈액순환을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체내 혈액순환을 촉진하고 건강을 지키기 위해 종아리에 대한 주의가 필요합니다.
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